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ダイエット 年齢別

【年齢別】痩せない原因はコレ!各年代の特徴と適したダイエット法

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「昔はちょっとダイエットすれば体重が落ちていたのに・・・」

 

このように、年齢を重ねるに連れて体重が落ちくくなっていると感じることはありませんか?

ダイエットを成功させるには基礎代謝の向上が欠かせませんが、基礎代謝は年齢と共に減少していきます。

そのため、10代と40代が同じダイエット方法を試しても得られる効果には大きな差が表れます。

そこで今回は、年代別の体の特徴や痩せない原因、そしてそれぞれの年代に適したダイエット方法をご紹介していきます。

 

年齢を重ねると痩せにくくなるのはどうして?

  • 若いころは何もしなくても体重が維持できていたのに・・・
  • 昔実践していたダイエット方法を試しても体重が減らなくなってしまった

 

30代を超えた辺りからこのような悩みに直面する女性は多くいます。

 

「食べ過ぎているわけじゃないのになぜか体重が減らない・・・。」

 

増え続ける体重を見るのは辛いですよね。

しかし、これは仕方のないことでもあります。

人間の体は脂肪や糖質を代謝してエネルギーを消費しますが、代謝の量は年齢と共に減少していきます。

若い世代は代謝量が多いので少しの運動や食事制限で簡単に体重が落ちますが、年齢を重ねた方は基礎代謝が低下しているのでそう簡単には体重が落ちません。

年齢に合ったダイエット方法を実践しなければ体重を落とすことは難しいでしょう。

 

10代の痩せない理由&ダイエット法

10代は基礎代謝量が高いので生活習慣を見直せばすぐにダイエット効果が得られます。

ただし無理な食事制限や置き換えダイエット、独断での断食はNGです!

10代の女性は若さゆえに

 

「ダイエット=体重を落とすこと」

 

と考えている方が多くいます。

しかし、いくら体重が落ちても健康的に痩せなければ下記のような体調不良を起こすことになりかねません。

 

  • ニキビ
  • 吹き出物
  • 肌の乾燥・くすみ
  • 便秘
  • 胸痩せ
  • 生理不順
  • リバウンド

 

数字にとらわれるのではなく、正しいダイエットの知識を身につけることが大切です。

 

10代の女性におすすめのダイエット法

10代の女性は低カロリーで栄養素が豊富な食べ物を知り、食生活を改善するだけでダイエット効果が得られます。

ダイエットに最適な食材は何なのか、そしてその食材でどんな栄養素が補給できるのかをしっかりと調べましょう。

 

「何を調べたら良いのかわからない・・・」

 

という方は、下記に該当する食材を探してみてください。

 

  • 低カロリーで高タンパク質な食材
  • ビタミン類が豊富な食材
  • 食物繊維が豊富な食材

 

これらの知識を身に着け、食生活を改善すれば健康的で太りにくい体質になります。

体に必要な栄養素をしっかりと摂取することで美肌、美髪効果も得られるので一石二鳥ですよ。

まずは身近な食べ物から調べるのがおすすめです。

 

20代の痩せない理由&ダイエット法

基礎代謝は10代をピークに年々減少していきます。

年齢だけを見れば20代はまだまだ若いですが、基礎代謝の減少は待ってくれません。

さらに、20代は就職・転職・結婚などの人生に関わるイベント多い年代でもあるので、生活スタイルが急激に変化します。

例えば一人暮らしを始めたり仕事でストレスを抱えたり、飲み会が多くて寝不足が慢性化することもあるでしょう。

 

これらはどれも基礎代謝が低下する原因になりやすいです。

基礎代謝が低下すると摂取カロリーが消費カロリーを上回って太りやすい体質になってしまいます。

そこで、低下し始めた基礎代謝をアップするために、20代の方は食生活の改善と運動を組み合わせることを意識してください。

 

20代の女性におすすめのダイエット法

20代の女性におすすめのダイエット方法は食生活の改善と有酸素運動です。

有酸素運動は体内に蓄積された脂肪をエネルギーとして消費するので体脂肪の減少に効果が期待できます。

また、瞬発的な力が必要ないので筋肉量が少ない方や運動が苦手な方にもおすすめです。

有酸素運動は最初の20分で必要な酸素を取り込んで脂肪の燃焼をスタートさせるので、最低でも30~40分は運動を行いましょう。

 

脂肪を燃焼させるにはジョギングがおすすめですが、最初のうちはウォーキングから始めてもいいと思います。

仕事で忙しくて歩く時間がない方はヨガもおすすめです。

ヨガは腹式呼吸を行いながらしっかりと体を動かすので基礎代謝が向上しやすくなります。

好きな香りのアロマを焚いたり音楽を流しながら行えばリラックス効果も得られますよ。

 

30代の痩せない理由&ダイエット法

30代を過ぎると基礎代謝だけでなく筋力も低下し始めます。

さらに35歳を超えると女性ホルモンの分泌も減少するため、脂肪がつきやすく痩せにくい体質に変化してしまいます。

30代の女性が10代や20代の頃と同じようなダイエットをしても体重が落ちないのは、筋力の低下と女性ホルモンの減少が関係しているのです。

 

若いころの食生活や運動量のままでいるとどんどん体重が増加する可能性もありますので、早いうちから生活習慣を見直しましょう。

特に運動と食事制限は必須になります。

運動はジョギングや水泳がおすすめです。

 

30代の女性におすすめのダイエット法

30代は10代、20代に比べてダイエット効果が得られにくいため、即効性のあるダイエットはおすすめできません。

どちらかというと基礎代謝をアップして健康な体を維持することを目的にしたほうが良いでしょう。

基礎代謝がアップすれば消費エネルギーが増加するので健康的に痩せることができます。

 

食事を見直す

基礎代謝が低下すると体の様々な箇所がむくみやすくなりますので、むくみを予防する食べ物を摂取するように心がけてください。

むくみには塩分が大敵なので、減塩食品を選んだりむくみの解消に有効なカリウムが含まれているものを選ぶと良いですよ。

カリウムは下記の食材に多く含まれています。

 

  • きゅうり
  • 海藻類
  • きのこ類
  • ナッツ類
  • りんご

 

有酸素運動を継続して続ける

30代は仕事に家事に育児に何かと忙しいとは思いますが、できれば有酸素運動を毎日取り入れてください。

無酸素運動は脂肪の燃焼には向いていないので、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽めの有酸素運動を時間をかけて行いましょう。

 

有酸素運動は毎日続けることで体の内側から体質改善を図るため、日々継続することが大切です。

運動する時間が取れない方は通勤の際にひと駅分歩いたり、日ごろから階段を使うクセをつけましょう。

日常生活の中でも意識すれば体を動かすことはできるので、ぜひ身近なところから実践してみてください。

 

40代の痩せない理由&ダイエット法

40代は基礎代謝の低下とホルモンバランスの変化により体重が増加しやすくなると考えられます。

さらに40代は30代よりも基礎代謝が低下するので、食事で摂取したカロリーが消費されにくくなってしまいます。

カロリーが消費されにくくなるということは消費されなかったカロリーが脂肪として蓄積されていくということです。

 

また、40代に差し掛かると更年期の影響で閉経が訪れ、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が急激に低下します。

すると食欲がアップして食事量が増えて内臓脂肪がつきやすくなります。

基礎代謝が低下した状態で食事量が増えれば体重が増加して脂肪が蓄積されていきます。

腰やお腹、背中周りに脂肪がつきやすくなるのも更年期によるものです。

 

40代の女性におすすめのダイエット法

40代の方がダイエットを行う際は、低下している基礎代謝をアップさせることを第一に考えましょう。

基礎代謝がアップして消費エネルギーが増加すれば脂肪の蓄積を防ぐことができます。

 

基礎代謝を上げる運動をする

40代は基礎代謝だけでなく筋力も低下しているので有酸素運動と無酸素運動を併せて行うのがおすすめです。

筋肉が鍛えられることで体内に蓄積された糖質がエネルギーとして消費されやすくなり、さらに有酸素運動によって脂肪を燃焼させることができます。

毎日交互に行うことで体への負担も減らしながら鍛えることができます。

無酸素運動は筋肉や骨に大きな負荷がかかるので週2程度を目安に行い、残りは有酸素運動を取り入れると良いでしょう。

自分の体に合ったペースをつかんでくださいね。

 

低カロリーの食事を摂る

ただでさえ食欲が増しやすい年代ですから、過度な食事制限は大きなストレスを感じてしまいます。

そこでおすすめなのが低カロリーの食品です。

食べる量は同じでも摂取カロリーが抑えられれば体重を減らすことができます。

例えばご飯を玄米やこんにゃく米に変えたり、砂糖の代わりにはちみつを使うだけでも効果的です。

身近な食材・調味料を見直してみてカロリーが抑えられるところはとことん抑えましょう。

 

まとめ

基礎代謝が低下してもダイエットを諦める必要はありません。

年代に合ったダイエット方法を実践すれば誰でも体型を維持することができます。

ただし楽をして痩せられるわけではありませんので、生活習慣を見直して自分自身で努力することが大切です。

今回ご紹介したダイエット方法を参考にぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

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